Продолжительность: 4 недели

Старт: 16 марта

Формат:
4 тематических эфира (по 60 - 90 минут)
3 эфира обратной связи (60 минут)
1 групповая терапевтическая сессия (90 мин)
практики и упражнения
рабочая тетрадь
чат поддержки

Неделя 1. Мозг и тело: путь к устойчивости

〰️ Психологическая устойчивость и её компоненты
〰️ Ложная устойчивость
〰️ Анатомия устойчивости: где живут наши опоры?
〰️ Как мозг и тело реагируют на стресс и как могут помогать стабилизироваться
〰️ Окно толерантности: как его увеличить

➕ телесные практики
➕ практика EMDR

Неделя 2. Эмоции: проживать нельзя подавлять

〰️ Как эмоциональность помогает устойчивости
〰️ Разница между подавлением и регуляцией
〰️ Цена эмоционального избегания
〰️  Как выдерживать и проживать сложные эмоции
〰️ Как не «выгорать» от сочувствия и эмпатии

➕ Мини-разбор фильма «История семьи Блум»
➕ алгоритм самопомощи в кризисной ситуации

Неделя 3. Мышление как ресурс и опора

〰️ Как мы сами усложняем себе жизнь и создаем проблемы там, где их нет
〰️ Как перестать себя пугать и тревожить
〰️ Как критическое мышление защищает от внутреннего критика
〰️ Контакт с реальностью как опора
〰️ Как «отрастить» доверие к себе
〰️ Ресурсное мышление: а что, так можно было?
〰️ Полезные привычки мышления

➕ Мини-разбор фильма «Чистое сияние вечного разума»
➕ КПТ-практики

Неделя 4. Стратегия устойчивости

〰️ Как не давать беспомощности парализовывать вас
〰️ Как удержаться у руля своей жизни в сильный шторм
〰️ Как опираться на собственные ценности и находить смыслы
〰️ Искусство обращаться за помощью и принимать поддержку
〰️ Отношения как ресурс
〰️ Маленькие шаги вместо бездействия

➕ Групповая терапевтическая сессия
➕ МАК-практика